Radzenie sobie ze stresem może także przyczynić się do zmniejszenia bólu stawów, zwłaszcza jeśli doświadczasz bólu stawów spowodowanego stresem. Staraj się nie ignorować stresu, gdyż może on mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie. Aby utrzymać swój poziom stresu pod kontrolą, regularnie wykonuj ćwiczenia zmniejszające stres, takie jak medytacja, joga, tai chi i mindfulness. Działania te mogą także pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać, co z kolei może zmniejszyć ból stawów. Wiele osób cierpiących na bóle stawów doświadcza również stanów lękowych i napadów paniki. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, ważne jest, abyś poszukał profesjonalnej pomocy w celu opanowania tych objawów i zmniejszenia dolegliwości bólowych stawów.
Jedz żywność, która sprzyja zdrowiu stawów
Wiele z pokarmów, które sprzyjają zdrowiu stawów, jest również korzystnych dla ogólnego stanu zdrowia, dlatego też często zaleca się ich spożywanie w ramach zdrowej diety. Może się jednak okazać, że będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swojej zwykłej diecie, by mieć pewność, że dostarczasz sobie wszystkich składników odżywczych potrzebnych dla zdrowych stawów. Ważne jest, by spożywać różnorodne pokarmy i upewnić się, że dostarczasz sobie wystarczającą ilość następujących składników odżywczych:
-
Witamina C - Witamina C jest niezbędna do utrzymania zdrowej tkanki łącznej, w tym chrząstki, która amortyzuje stawy. Dobrym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, papryka, truskawki, brokuły i kiwi.
-
Witamina B6 i B12 - Witamina B6 i B12 są niezbędne do produkcji kolagenu, substancji, z której zbudowana jest chrząstka. Z tego powodu witaminy B6 i B12 są często przepisywane osobom cierpiącym na bóle stawów. Dobrym źródłem witaminy B6 są kurczak, ziemniaki i banany. Do dobrych źródeł witaminy B12 należą łosoś, jaja i wzbogacone płatki śniadaniowe.
-
Kwasy tłuszczowe omega-3 - Kwasy tłuszczowe omega-3 są często zalecane osobom cierpiącym na bóle stawów. Mogą one poprawić funkcjonowanie stawów i pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są tłuste ryby, orzechy i nasiona.
Spróbuj delikatnych ćwiczeń rozciągających, które zapewnią elastyczność i złagodzą ból
Regularne rozciąganie może pomóc w utrzymaniu zdrowia stawów, zmniejszyć ich obciążenie i zwiększyć elastyczność. Wiele osób cierpiących na bóle stawów uważa, że łagodne ćwiczenia rozciągające są pomocne w łagodzeniu sztywności i bólu. Wypróbuj tę prostą rutynę rozciągania, by złagodzić ból i sztywność stawów:
-
Przed rozciąganiem poświęć kilka minut na rozgrzanie mięśni, by zapobiec kontuzjom.
-
Rozciągaj się powoli i delikatnie, aby zapobiec urazom i zwiększyć przepływ krwi do stawów.
-
Każde rozciągnięcie wytrzymaj od 20 do 30 sekund.
Rozciągaj wszystkie główne stawy ciała dwa do trzech razy w tygodniu. Jeśli odczuwasz ból stawów, regularne rozciąganie może pomóc w zmniejszeniu jego natężenia. Istnieje wiele różnych technik rozciągania, które można wypróbować, od jogi po tai chi.
- Admin